教程
炎炎夏日，又到了减肥健身的旺季。尊龙凯时app官网尊龙手机官方客户端下载安卓以为：想要甩掉赘肉，重塑完美身材？别再犹豫，居家健身
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**全民有氧健身操五级免费教程**重磅来袭，手把手教你科学燃脂，快速瘦身。
**一、基础热身（5分钟）**
* 高抬腿跑：20下
* 深蹲跳：20下
* 侧向移动开合跳：20下
* 交替触膝跳：20下
**二、一级动作（10分钟）**
* 踏步转体：30秒
* 波比跳：30秒
* 登山跑：30秒
* 俯卧撑：30秒（可根据体能调整次数）
**三、二级动作（10分钟）**
* 侧向跳绳：30秒
* 俯卧撑开合跳：30秒
* 单腿深蹲跳：30秒
* 俄罗斯转体：30秒
**四、三级动作（10分钟）**
* 高抬腿交叉跳：30秒
* 弓步跳：30秒
* 侧向提膝跑：30秒
* 开合跳：30秒
**五、四级动作（10分钟）**
* 俯卧撑开合跳：40秒
* 波比跳：40秒
* 登山跑：40秒
* 俄罗斯转体：40秒
**六、五级动作（10分钟）**
* 高抬腿交叉跳：45秒
* 弓步跳：45秒
* 侧向提膝跑：45秒
* 开合跳：45秒
**七、放松拉伸（5分钟）**
* 股四头肌拉伸
* 腘绳肌拉伸
* 小腿拉伸
* 肩部拉伸
**温馨提示：**
* 循序渐进，量力而行。
* 每组动作重复2-3次，组间休息30秒左右。
* 坚持
每周锻炼3-4次。
* 饮食均衡，避免暴饮暴食。
* 保持充足的睡眠和放松。
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